对于扑克玩家来说，积极的自我暗示是改善心理游戏的一种可能工具。但它是否像许多人相信的那样有效呢？我们试图在这篇文章中找到这个问题的答案以及其他问题，这篇文章是PokerOff和PokerOK联合项目的准备工作。

什么是肯定语以及它们如何起作用

肯定语是积极的简短陈述，用于向自己灌输某些想法和态度，目的是为了心理支持和改变对某事的态度。最著名的肯定语例子：

• 你很坚强，你能做到。
• 我接受并爱我自己，就我现在的样子。
• 我每天都变得越来越好。
• 我值得被爱和尊重。
• 我所有的成就都是我努力的结果。
• 我过着充实的生活。

肯定语与积极思维的区别在于，肯定语侧重于人生的具体要素，并旨在有针对性地进行自我发展，而积极思维不追求任何有针对性的目标，并且涵盖了人对生活中所有事物的看法。

二十世纪，在社会上出现了有意识的自我暗示方法，它始于关于自助的学说，但真正的繁荣是在1980年至2020年期间。

肯定语的出现与1900年代大型励志演说家（包括戴尔·卡内基和路易斯·海）的自助著作有关，但心理学家也为早期阶段的普及做出了贡献。例如，法国心理学家埃米尔·库埃在1800年代末至1900年代初创建了一个通过自我暗示进行支持和发展的系统，该系统考虑到了当时已知的心理治疗方法。

在本文中，我们基于科学研究的结论，因为与神秘的、轶事的和虚构的例子不同，科学研究至少有一些统计数据作为支撑，而不是期望人们仅仅相信这些陈述。

因此，根据布林杜斯·万特博士的评论文章，在这种情况下，自我暗示作用于积极版本的说法：“如果一个人一直被告知他是一头猪，那么他最终真的会发出哼哼声。”

多次反复重复积极的自我暗示最终会导致大脑结构的变化。它实际上创建了新的神经连接，巩固了对生活特定方面的积极看法，并提高了精神对负面事件的抵抗力，由于这种原因，从长远来看，一个人会从不幸中获得更少的压力。

然而，最终结果取决于一个人在开始使用肯定语时的自尊水平。一些研究表明，自尊心较低的人在重复肯定语时，更有可能进一步降低自尊，同时整体情绪也会恶化。

同样重要的是，肯定语不会改变人周围的现实——它们只是帮助这个人改变对现实某些方面的看法。

如何创建自己的扑克肯定语

要创建扑克肯定语，您需要遵循与创建任何其他肯定语相同的规则。根据万特博士的说法，您需要：

• 确定您对哪个方向的增长、发展和改善心理认知感兴趣——自信和自我认知、健康和整体福祉、能力和可能性，等等。
• 以积极的方式表达支持性陈述，避免使用具有否定含义或色彩的词语。
• 调整每个陈述，使其具体且真实。

例如，如果您想提高输球时的抗压能力，您应该这样表达肯定语：

我对情绪失控有免疫力，因为我的结果并不能定义我作为一个人。

不要让肯定语多层化——一个陈述应该满足一个请求。如果使用肯定语的目标是实现某些目标，那么尽可能地以面向未来地表达它们：我将能够，我将成为，我将实现等等。

之后，您需要以方便您的格式每天重复此肯定语——例如，万特博士建议遵循以下方案：

• 找到一个安静舒适的地方，没有人打扰您。
• 选择一个您目前最需要的重复的肯定语。
• 重复肯定语，直到您感觉更好。

重要！如果您的自尊心严重下降，有冒名顶替综合症，或者重复积极的肯定语会让您沮丧、情绪低落或失去自信，请不要使用肯定语。在这些情况下，最好咨询心理治疗师以进行全面的个性化治疗。

梅森·马尔穆特的顶级扑克肯定语

早在1996年，20本扑克书籍的作者和600多篇文章的作者梅森·马尔穆特就与扑克界分享了一组由30个英语押韵肯定语组成的套装。

我们选择了一些可以翻译成俄语并保留韵律的例子。您可以在TwoPlusTwo论坛的讨论“有人使用肯定语来帮助扑克吗？”中阅读完整列表：

• If my luck is bad, I won’t get sad — 坏运气不会引起哭泣。
• If the game gets tough, I’ll try a bluff — 当游戏变得艰难时，我会尝试虚张声势。
• If I can’t afford the loss, I’ll pretend I’m the boss — 当我输不起时，我会假装是老板。
• If I run out of money, I’ll borrow from my honey — 如果我花光了钱，我会向我的甜心借钱。
• I’ll play my best, and try to lose less — 我会尽力而为，尽量少输。

请记住，马尔穆特本人对肯定语持极其怀疑的态度——2020年，他称它们为“在扑克界流传了很长时间的废话”。但如果它们对您有帮助，您可以自由地使用梅森的选项来帮助自己或创建自己的选项。

汤姆·麦克埃沃伊的顶级扑克肯定语

在2020年代，著名的扑克玩家、两枚 WSOP 手链的获得者和活跃了 40 多年的玩家汤姆·麦克埃沃伊与蒂·杰伊·克洛蒂耶和丹妮拉·斯特莱克尔合作，通过扑克三昧为扑克玩家发行了“咒语周边产品”，上面写着各种肯定语。

截至2025年6月，在咒语系列中可以找到的例子有：

• Tight is Right — 紧手是对的。
• Everything matters — 一切都很重要。
• Money saved is money won — 节省的钱就是赢得的钱。
• Position is power — 位置就是力量。
• You can't’ win if you fold — 如果你弃牌，你就赢不了。

汤姆·麦克埃沃伊相信他的肯定语，并认为它们是为比赛创造正确心态、减少比赛过程中自身压力水平和提高注意力的一种有效工具。他相信，“您重复咒语并专注于它的时间越长，您就越会成为它”。

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