对于扑克玩家来说，积极的自我暗示是改善心理游戏的一种可能工具。但它是否像许多人相信的那样有效？我们试图在为扑克奥夫和扑克OK联合项目准备的这篇文章中找到这个和其他问题的答案。

什么是肯定句，以及它们如何运作

肯定句是积极性质的简短陈述，用于向自己灌输某些想法和态度，目的是为了心理支持和改变对某事的态度。最著名的肯定句例子有：

• 你很坚强，你能行。
• 我接受并爱我自己，无论我变成什么样。
• 我每天都变得越来越好。
• 我值得被爱和尊重。
• 我所有的成就都是我努力的结果。
• 我过着充实的生活。

肯定句与积极思维的区别在于，肯定句侧重于人生的具体要素，旨在有针对性地进行自我发展，而积极思维不追求任何有针对性的目标，而是涵盖了人对生活中一切的看法。

这种有意识的自我暗示方法在社会中的传播始于20世纪的自助学说，但真正的繁荣始于1980年至2020年期间。

肯定句的出现与1900年代主要励志演讲者的自助著作有关，包括戴尔·卡耐基和路易斯·海，但心理学家也为早期推广做出了贡献。例如，法国心理学家埃米尔·库埃在1800年代末至1900年代初创建了一套通过自我暗示进行支持和发展，并考虑到当时已知的心理治疗方法。

在本文中，我们依靠科学研究的结论，因为与神秘的、轶事和想象的例子不同，科学研究至少有某些统计数据的支持，而不是仅仅期望人们相信这些陈述。

因此，根据布林杜斯·万特博士的心理学评论文章，自我暗示在这种情况下遵循肯定版本：“如果你一直告诉一个人他是一头猪，那么他最终真的会像猪一样哼哼。”

反复、定期地重复积极的肯定最终会导致大脑结构的改变。它实际上创造了新的神经连接，巩固了对生活具体方面的积极看法，并提高了精神对负面事件的抵抗力，因此，从长远来看，一个人从不幸中获得的压力会减少。

然而，最终结果取决于人们在开始使用肯定句时的自尊水平。一些研究表明，自尊心较低的人在重复肯定句时，更有可能进一步降低自尊，并伴随着整体情绪的恶化。

同样重要的是，肯定句不会改变人周围的现实——它们只会帮助这个人改变对现实某些方面的看法。

如何创建自己的扑克肯定句

要创建扑克肯定句，您需要遵循与创建任何其他肯定句相同的规则。万特博士说，您需要：

• 确定您对哪个方向的成长、发展和改善心理感知感兴趣——自信和自我认知、健康和整体幸福感、能力和机会等等。
• 以积极的方式表述支持性陈述，避免使用具有负面含义或色彩的词语。
• 调整每个陈述，使其具体且可信。

例如，如果您想提高输牌时的抗压能力，您应该表述一个类似这样的肯定句：

我对情绪失控有免疫力，因为我的结果并不能定义我作为一个人。

不要让肯定句冗长——一个陈述应该对应一个请求。如果使用肯定句的目标是实现某些目标，那么尽可能地使用面向未来的措辞：我能做到，我会成为，我会实现等等。

之后，您需要每天以您方便的格式重复此肯定句——例如，万特博士建议遵循以下方案：

• 找到一个安静舒适的地方，没有人会打扰您。
• 选择一个您最需要重复的肯定句。
• 重复肯定句，直到您感觉好些。

重要提示！如果您自尊心很低，有冒名顶替综合征，或者重复积极的肯定句会导致您沮丧、情绪低落或失去自信，请勿使用肯定句。在这些情况下，最好向心理治疗师寻求全面的个人治疗。

梅森·马尔穆特的扑克肯定句TOP

早在1996年，20本扑克书的作者兼600多篇文章的作者梅森·马尔穆特就与扑克界分享了一套由30个押韵的英语肯定句组成的集合。

我们选择了一些可以翻译成俄语并保留押韵的例子。您可以在TwoPlusTwo论坛的讨论“Anyone do affirmations to help with poker?”中阅读完整列表：

• If my luck is bad, I won’t get sad — 坏运气不会引起哭泣。
• If the game gets tough, I’ll try a bluff — 当游戏变得艰难时，我会尝试诈唬。
• If I can’t afford the loss, I’ll pretend I’m the boss — 当游戏超出了我的承受能力时，我会假装是老大。
• If I run out of money, I’ll borrow from my honey — 如果我输光了钱，我会向我的甜心借钱。
• I’ll play my best, and try to lose less — 我会尽我所能玩得更好，尽量少输。

请记住，马尔穆特本人对肯定句持非常怀疑的态度——在2020年，他称它们为“在扑克界流传已久的胡说八道”。但如果它们对您有帮助，您可以自由使用梅森的选项来为您服务，或者自己想出一些方法。

汤姆·麦克埃沃伊的扑克肯定句TOP

在2020年代，著名的扑克牌手、两枚WSOP手链的获得者，并且活跃了40多年的汤姆·麦克埃沃伊与蒂·杰伊·克洛蒂和丹妮拉·斯特赖克合作，通过Poker Samadhi发布“扑克牌手的咒语商品”，上面写着各种肯定句。

截至2025年6月，在该系列咒语中，您可以找到例如：

• Tight is Right — 紧绷就是正确。
• Everything matters — 一切都很重要。
• Money saved is money won — 节省下来的钱就是赢得的钱。
• Position is power — 位置就是力量。
• You can't’ win if you fold — 如果你弃牌，你就赢不了。

汤姆·麦克埃沃伊相信自己的肯定句，并认为它们是为游戏创造正确心态的有效工具，以及在游戏过程中减少自身压力水平和提高注意力。他坚信，“你重复你的咒语并专注于它的次数越多，你成为它的次数就越多”。

在扑克奥夫网站上，使用标签#Спецпроект ПокерОК 搜索联合项目的其他文章。